随着立夏的到来，标志着火炉模式即将开启。夏训也即将进入最艰难的时刻，虽然相比冬季，跑者受伤的几率会有所降低。但气温高、中暑、和暴晒后的皮肤问题却是很难避免的。顶盛体育
当然是#紫外线#了，“紫外线军团”根据波长的不同，又分为了 3 个不同的“兵团“，分别是 UVA、UVB和UVC。下面就来看看它们各自都有什么特性以及会对我们造成什么影响吧。
UVA的波长较长，波长介于320~400纳米。过多的 UVA 照射会造成皮肤松驰、失去弹性、黑色素沉淀、变红发痛、皮肤失去透明感等。
UVB的波长居中，波长介于280~320纳米，过多的 UVB 照射会造成晒伤、皮肤红肿、皮肤痛，甚至出现类似烫伤的症状。
UVC的波长介于100~280纳米，在传播过程中会被臭氧层吸收，并被空气吸收。所以几乎没有 UVC 会影响到我们。
所以综合来看，我们所能接触到的紫外线%是 UVB。无论是哪个波长的紫外线下被暴晒一段时间，都会使我们的皮肤出现损伤，甚至最终导致皮肤癌，所以做好防晒是夏日跑所必需的。
对于嫌麻烦的跑者来说，物理防晒可能是最简单的。只要用长袖长裤、头巾、墨镜等等把自己裹得里三层外三层就可以了。但这样的方式可能只适合冬天，夏天这样做只会更容易虚脱、中暑。
所以在夏季的防晒中，一些简单的防晒装备搭配上涂抹产品，应该是最好的选择了。除此之外，你也只能是躲着太阳进行晨跑和夜跑了。
防晒霜或是防晒喷雾应该是我们生活中最常见的防晒产品了，每到夏季各个柜台都会铺满这些产品。留心的朋友一定会注意到，虽然品牌和价格各不相同，但是上面通常都印有两个符号，分别是#PA#(紫外线#UVA#的有效防护时间）和#SPF#(对于紫外线#UVB#的防晒指数）。而#PA#和#SPF#都各有三个等级，分别是 PA+、PA++、PA+++以及 SPF15、SPF30、SPF30+ 。
很多跑友应该会选择 SPF 30+、PA+++的，毕竟功能越强越持久是最好的。但其实这样的选择并不好，因为这样的防晒产品通常会十分油腻且厚实。尤其在夏日跑的过程中，它会抑制你的排汗系统导致长痘等等皮肤问题。
其实，只要根据所在户外的时间选择对应的 PA 指数就可以了，一个加号是指会将皮肤晒黑所需时间延长至 2~4 倍，两个则会延长至 4~8 倍，三个则表明会延长至 8 倍以上。另外只要选择 SPF 30的防晒产品就可以了。多项实验表明，只要防晒系数达到 30 的产品就可以提供足够的皮肤防护了。
通常来说，只要在出门训练前 20 分钟左右涂好防晒产品就可以了。而且防晒产品在使用时，千万不要舍不得，每次使用都应该均匀涂抹，因为它的防晒功效和均匀程度有着非常大的关系。使用量大约是面部使用的防晒霜应该达到 1 枚硬币的大小。
另外，如果是自己日常训练还可以随身携带，及时进行补涂。最后，在运动结束时一定要及时洗脸，避免残余的防晒产品伤害皮肤。
防晒喷雾和防晒霜没有本质区别，根据自身需求选择即可，使用防晒喷雾的话一定要记得多次喷匀。
防晒装备，一般最常用夏季防晒装备有：帽子、防晒袖套、防晒衣、魔术头巾、运动眼镜。
阳光强烈时，应穿着深色衣物。我们只知道白色衣服吸收本领差，但却很少知道它无法阻隔紫外线，并且不利于人体散热。
遮阳帽可以保护头顶，防止温度过高，同时遮挡部分直射脸部的阳光，大帽檐的甚至可以把前后脖颈都兼顾到。
臂套既可以起到物理防晒的作用，又不至于像穿长袖那么闷热，也没有防晒衣那么大件，由于其清爽利索便携的特性，越来越受大众的欢迎。
可不仅仅可以用来扮酷的哦。专业的跑步太阳镜，可以滤掉大部分紫外线，顶盛体育保护眼睛和眼周肌肤。
穿梭在街头巷尾的电动车骑手们几乎人手一件防晒衣。不同防晒衣的材质决定了不同的功效和价格。专业防晒衣的面料大多经过特殊的防紫外线涂层工艺处理，甚至还有防水功能。
之所以称之为魔术头巾，是因为它将防风口罩、防晒面巾、防晒头巾以及头带的功能聚于一身 。但在制作过程中，没有什么特殊工艺。所以我们在挑选时只要挑选舒适度高、有弹性、对皮肤无刺激的魔术头巾就可以了。
番石榴、猕猴桃、草莓、柠檬、圣女果、西红柿或是柑橘类等可以帮助嫩肤、延缓衰老，降低皮肤病的发病率。
红色、黄色蔬果及深绿色叶菜如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。
每天早上10点到下午2点，紫外线的强度是一天中最强的。这时，太阳所发出的紫外线被大气层过滤掉的比率最小，因此，最好减少这段时间的出行安排。
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